Weihnachten und der Jahreswechsel stehen vor der Türe, die Tage werden kürzer, draußen wird es immer kälter und die Gemütlichkeit hält Einzug. Normalerweise eine Zeit der Hoffnung. Wir sind motiviert, neue Herausforderungen und Ziele im neuen Jahr in Angriff zu nehmen. Erfüllt mit Vorfreude, können wir es kaum abwarten endlich anzufangen.

Doch nach fast zwei Jahren Pandemie geht vielen langsam die Puste aus. Statt Hoffnung, macht sich zunehmend ein Gefühl der Machtlosigkeit breit. 

Wir fühlen uns müde und erschöpft, denn oftmals scheint es in diesen Zeiten so, als sei es egal was wir tun, wir können ohnehin nichts bewegen. Vielleicht leidet der Job, die Familie, das Sozialleben oder die physische wie mentale Gesundheit unter der aktuellen Situation. 

Hoffnungslosigkeit greift um sich und färbt unsere Stimmung passend zur Jahreszeit in ein verregnetes Grau. Alles scheint irgendwie sinnlos.

Doch warum ist Hoffnung so wichtig und wie können wir unsere Hoffnungslosigkeit überwinden?

Gefühle zulassen

Ändern sich die äußeren Umstände unseres Lebens fundamental auf negative Art und Weise, ist unsere erste Reaktion oft Widerstand. 

Wir kämpfen gegen das an, was passiert, wir verdrängen, wollen es nicht wahrhaben. Wir versuchen krampfhaft den alten Status Quo wiederherzustellen und weigern uns insgeheim, die neue Realität zu akzeptieren. 

Wir fühlen uns müde und erschöpft und machen dennoch weiter mit unserer Geschäftigkeit, denn insgeheim fürchten sich viele vor dem Innehalten. Denn in dem Augenblick in dem wir in unseren Kampf gegen etwas pausieren und unseren Widerstand aufgeben, entsteht Raum für eine echte Auseinandersetzung mit der Situation. Das kann beängstigend sein, denn plötzlich rollen all jene Gefühle an, denen wir versucht haben zu entkommen: Trauer, Wut, Hilflosigkeit, Enttäuschung etc..

Es ist nicht nur ok, all das zu fühlen, es ist wichtig, deinen Gefühlen Raum zu geben, sie zu durchleben, denn nur so kannst du sie am Ende ziehen lassen. 

Wer seine Gefühle zulässt und durchlebt, weiß besser was er braucht, was ihm guttut und was nicht.

Hoffnungslosigkeit überwinden

Erinnerst du dich an Momente in deinem Leben, in denen du dich nach einem langen Kampf geschlagen gegeben hast? Und Sätze wie diese gingen dir durch den Kopf:

• Dann ist das jetzt eben so
• Ich lass das jetzt einfach, ich will nicht mehr
• Ich habe alles getan, es ist Zeit aufzugeben

Sich geschlagen geben, auf den ersten Blick mag das eher negativ klingen, manchmal ist es jedoch genau das Gegenteil. Es kann gar eine wahre Erleichterung sein.

Denn sobald wir den Kampf aufgeben und beginnen all jene Situationen zu akzeptieren, die wir nicht ändern können, öffnen sich neue Türen für uns.

Akzeptanz hilft uns aus unserem Loch der Hoffnungslosigkeit zu klettern. 

Sobald wir aufhören, verkrampft für eine Sache zu kämpfen, die wir nicht ändern können, weitet sich unser Tunnelblick und plötzlich sehen wir neue Möglichkeiten, haben neue Ideen und Einfälle. 

In der Akzeptanz- und Bindungstherapie spricht man auch von „kreativer Hoffnungslosigkeit“. Das mag wohlmöglich zunächst paradox klingen, macht aber auf den zweiten Blick durchaus Sinn. Wer lernt negative Ereignisse zu akzeptieren, die außerhalb seiner Kontrolle liegen und erkennt, dass bisherige Problemlösungsstrategien nicht funktioniert haben, der macht Raum für Neues. 

Der kreative Prozess ist die Suche nach neuen Ideen, Lösungen, Wünschen oder Wegen. 

Sobald wir neue Dinge gefunden haben, die uns begeistern, nach denen wir streben, bei denen wir etwas bewegen können, kehrt oft auch die Hoffnung zurück und das Gefühl der Machtlosigkeit schwindet. 

Etwas zu akzeptieren, bedeutet also keinesfalls sich seinem Schicksaal zu ergeben und nichts mehr bewegen zu wollen. 

Hoffnung als Reaktion auf das Unbekannte

Wie reagierst du auf das Unbekannte, das nicht vorhersehbare im Leben? 

Wie verhältst du dich in Situationen, die von Unsicherheit geprägt sind? 

Bist du eher neugierig und hoffnungsvoll und vertraust auf dich? Oder hast du stattdessen das Gefühl machtlos zu sein und bist von Angst erfüllt?

Unsere Antwort auf all jene Situationen bestimmt maßgeblich, wie wir uns fühlen und handeln.

Warum sind manche in solchen Situationen eher hoffnungsvoll, während andere die Hoffnung längst aufgegeben haben? 

Eine Vielzahl von Faktoren spielen hier eine Rolle einer davon ist unsere Kontrollüberzeugung. Glauben wir das die Kontrolle außerhalb von uns liegt oder in uns selbst? 

In der Fachsprache reden wir von internaler und externaler Kontrolle.

Internale Kontrolle	Externale Kontrolle
Der Glaube mit dem eigenen Handeln und den eigenen Entscheidungen etwas bewirken zu können.	Der Glaube, dass Kontrolle außerhalb unseres Einflussbereichs liegt. Eigene Entscheidungen und Arbeit machen keinen Unterschied.
„Ich mache Dinge geschehen“	„Dinge passieren mir“
„Ich kann“	„Ich kann nicht“
Übernimmt eher Verantwortung für seine Fehler	Sieht sich nicht in der Verantwortung für seine Fehler

Wer also eine externale Kontrollüberzeugung hat, der tut sich eventuell auch schwerer damit zu hoffen. Er sieht sich sozusagen seinem Schicksal ausgeliefert, auf das er keinen Einfluss hat.

Gerade das scheint aktuell besonders präsent, da uns die Pandemie mit Maßnahmen konfrontiert, die tief in unser Leben eingreifen, auf die wir aber oftmals keinen Einfluss haben. 

Wenn wir uns zu sehr auf diese externen Faktoren konzentrieren, ist es ein Leichtes seine Hoffnung zu verlieren. Daher ist es gerade jetzt besonders wichtig seinen Fokus mehr in Richtung internale Kontrolle zu lenken. 

Unsere Reaktion auf externale Ereignisse liegt in unserer Hand. Wir können immer noch darauf Einfluss nehmen, wie sich unser Leben und unserer Gefühlswelt gestaltet.

 Je mehr wir uns dieser Kraft bewusst werden, desto mehr profitieren wir von einem neu gewonnen Gefühl der inneren Sicherheit. Wir finden Sicherheit in uns, anstatt sie im Außen zu suchen. Wir fangen an, uns nicht mehr als Opfer der äußeren Umstände zu sehen und konzentrieren uns mehr auf die Dinge, die wir aktiv gestalten können.

Die Kraft der Hoffnung

Hoffnung gibt uns Motivation und das Gefühl, dass unser Handeln und die Dinge in unserem Leben einen Sinn haben. 

Wer Hoffnung hat, glaubt daran Möglichkeiten zu haben, daran dass sich Dinge zum Guten wenden können. 

Folglich handelt er anders als all jene, die die Hoffnung bereits aufgegeben haben. Denn wer nicht mehr hofft, gibt oft bereits auf, ohne es überhaupt versucht zu haben und sieht sich so in seinen negativen Gedanken bestätigt. 

Jerome Groopman zeigte in Studien auf, dass unser Glaube und unsere Erwartungen, während einer Krankheit Einfluss auf unser Nervensystem haben. Und sowohl Glaube als auch unsere Erwartungen sind wichtige Elemente der Hoffnung.

Wer hoffnungsvoll ist…

• sieht sich nicht in der Opferrolle und ist eher gewillt zu handeln und seine Situation zum Positiven zu verbessern
• erholt sich häufig schneller von Krankheiten oder sogar Operationen und hat bessere Abwehrkräfte
• ist im Hinblick auf die Zukunft positiver gestimmt 

Kurzum Hoffnung ist gesund für Körper und Seele. Sie ist unser Motor, unser Handlungsantrieb und daher in ihrer Wichtigkeit nicht zu unterschätzen.

Anstatt uns also der Hoffnungslosigkeit hinzugeben, ist es gerade in schwierigen Zeiten umso wichtiger hoffnungsvoll in die Zukunft zu blicken.

Natürlich kann es gerade in schweren Zeiten besonders herausfordernd sein, seine Hoffnung wiederzufinden. Deshalb haben wir für dich eine Reihe von Mental Health Plattformen zusammengestellt, auf denen du Unterstützung finden kannst. Diese bieten unter anderem psychologische Beratung und Unterstützung per Video-Telefonat oder Chat.

Außerdem findest du hier eine Übersicht, welche Psychotherapeuten in deiner Region Videosprechstunden anbieten.

Weihnachten und der Jahreswechsel stehen vor der Türe, die Tage werden kürzer, draußen wird es immer kälter und die Gemütlichkeit hält Einzug. Normalerweise eine Zeit der Hoffnung. Doch nach fast zwei Jahren #Pandemie geht vielen langsam die Puste aus. Statt Hoffnung, macht sich zunehmend ein Gefühl der Machtlosigkeit breit. Wir fühlen uns müde und erschöpft, denn oftmals scheint es in diesen Zeiten so, als sei es egal was wir tun, wir können ohnehin nichts bewegen. 

Doch warum ist Hoffnung so wichtig und wie können wir unsere Hoffnungslosigkeit überwinden?

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Weihnachten und der Jahreswechsel stehen vor der Türe. Normalerweise eine Zeit der Hoffnung. Doch nach fast zwei Jahren Pandemie geht vielen langsam die Puste aus. Statt Hoffnung, macht sich zunehmend ein Gefühl der Machtlosigkeit breit.  Doch warum ist Hoffnung so wichtig und wie können wir unsere Hoffnungslosigkeit überwinden?