YogaMammy для недавно родивших мамочек! Мои результаты

YogaMammy для недавно родивших мамочек! Мои результаты

Давече завершился онлайн-марафон по избавлению от диастаза YogaMammy 3.0. Своими результатами хочу поделиться и, возможно, вдохновить кого-то на занятия. Об этом марафоне я прочитала еще полтора месяца после родов, живя на Бали, но тогда опоздала присоединиться к нему. Пришлось ждать еще два месяца до нового набора, в начале июня. И вот прошел месяц регулярных и не очень (с моей стороны) занятий и результаты меня очень и очень порадовали!

Сам марафон придумала и проводит врач и сертифицированный йогатерапевт, а также очень стройная и красивая девушка Мария Хавкина. На вступительном вэбинаре к марафону Маша рассказывала, что сама справилась с диастазом после родов, разработала программу, опробовала ее на желающих мамочках и очень порадовалась результатам. Потому сейчас проводит аналогичные марафоны.

Что такое диастаз? Это расхождение прямых мышц живота и растяжение белой линии живота, состоящей из соединительной ткани, вследствие беременности (в последнем триместре беременности он присутствует у 100% женщин, а вот после двух месяцев после родов остается не у всех). Он может быть как минимальным – около 1-2 см, так и достигать 10 см в районе пупка. Это зависит от состояния мышц живота до и во время беременности. Проверить, есть ли у Вас диастаз, Вы можете, посмотрев вот это видео https://youtu.be/OhSDnuqXl1w

Я, например, слышала о нем, но не углублялась в тему до родов. У меня-то ничего подобного быть не должно было. Я привыкла к тому, что у меня на физическом уровне уже давно все отлично и радостно. Во время беременности я много преподавала йогу и духовные практики, иногда проводила по 4-5 занятий в день, и при этом чувствовала себя на высоте настроения и физической формы. Каким же было удивлением для меня мое физическое состояние после родов..

Я все не могла понять, почему животик после рождения малыша не уходит. Кстати, до родов я и не задумывалась о том, что существуют послеродовые животики, а также опущения внутренних органов, грыжи пупка и прочие прелести. И все не могла понять, где же мой красивенный подкачанный пресс с кубиками?

Нужно сказать, что до посещения остеопата на Бали два месяца после родов у меня был существенный “мешочек” внизу живота и я чувствовала, что даже желудок спустился ниже привычного своего положения. Никакими упражнениями на пресс ситуация не поправлялась, даже иногда было больновато. И послеродовые выделения длились у меня доооолго, дольше чем я ожидала. Остановились они полностью тоже только после посещения остеопата. Тогда волшебные руки француженки Натали поставили мне на место матку и опущенный кишечник (она сказала, что видела это опущение у меня еще во время беременности, глядя на меня со стороны). Кстати, после посещения Натали я убедилась, что волшебство остеопатии после родов нужно каждой мамочке, как минимум для коррекции положения матки! Настолько кардинально изменилось мое состояние, настроение, подтянулся животик и ушли беспокойства!

Мышцы живота не заработали сами собой мгновенно. Я начала их закачивать постепенно. Через какое-то время я узнала, что женщине после родов вообще вредно качать пресс, это только растягивает период восстановления и задумалась “И как же себя в форму-то приводить? Ведь тело просит – занимай меня, тяни, включай!”. В интернете оказалось много противоречивой информации о том, что можно и нужно делать после родов, а чего нет. Слава Богу, в это время подоспела новая волна марафона YogaMammy, и я, наконец, с Машиной помощью разобралась, что да как стоит делать, и что можно делать все понемногу, но только в правильной последовательности и аккуратно!

Что же дает во время марафона Маша? Сначала простые упражнения на укрепление мышц тазового дна, глубокой поперечной мышцы живота, дыхание, круги и восьмерки тазом. Упрощенные асаны она дала только в конце марафона. Инструкции ко всем упражнениям были настолько просты и доходчивы, что я смогла расширить свое понимание йогической практики не только в разрезе восстановления после родов, а и как практики в повседневной жизни.

В начале и в конце месячной программы Маша проводит вэбинар. Каждый день она присылает письмо (на почту и выкладывает в группе Фейсбука) с детальными рекомендациями к упражнениям, а позже к их комбинациям. Заниматься по программе нужно 2-3 раза в день по 10-20 минут. Я иногда занималась и по 5 минут пару раз в день, и доделывала, что вспомню, пока делаю что-то другое по дому. Отвечает Маша на вопросы супер оперативно – или на почту, или в Фейсбуке. Курс дополнен всевозможными полезными практиками – и самомассажем, и умасливанием тела, и упражнениями с ребенком. Находка, а не программа!

Мой собственный результат от недели к неделе:

неделя 1

Начало марафона. Обхват живота в районе пупка 77 см, расхождение мышц сверху вниз. 1 см — 3 см — 1 см

Неделя 2

После 1-й недели: обхват 79см (больше на 2см чем на прошлой неделе, НО после обеда:), сверху вниз 1см, 2см, 0см

Неделя 3

Обхват 76 см, дистаз сверху вниз 0,5-1-0. Ощущение, что на уровне пупка и выше он одинаковый по ширине, просто когда ставлю точки карандашом, они потом вместе с пупком разъезжаются на коже. Внизу диастаз совсем короткий сейчас, а вот вверх тянется далеко и глубоко. Впрочем, уже сейчас результат явный! И да, я не думала, что смогу так сильно втягивать живот на уддияне уже сейчас!

неделя 4_1024

Обхват 74 см! Диастаз 0,5-1-0, как и на прошлой неделе. Возможно, в районе пупка он немного уменьшился, на пару миллиметров, все зависит от того, насколько сильно напрягать пресс и поднимать плечи при замере

Неделя финал_640

Обхват 72 см (изначально был 79!), диастаз сейчас сверху вниз 0,5-0,5-0, был 1-3-1! Супер результат, как для меня!

В общем, я просто рада радехонька, что поучаствовала в таком полезном онлайн-марафоне и хочу порекомендовать его мамочкам, недавно родившим и еще не восстановившимся. Как я узнала, в понедельник началась новая волна марафона, есть еще несколько мест и можно успеть присоединиться (потом Маша уходит в декрет). Занимайтесь, будьте здоровы, красивы и радостны!

Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on VK